OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA ADOLESCÊNCIA

A prática de atividade física é fundamental em qualquer idade, e na adolescência ela se faz muito importante porque é neste período que ocorre diversas mudanças com o corpo, mudanças emocionais e até mesmo no comportamento do indivíduo.

Os Benefícios da Atividade Física na Adolescência também vem chamando muito atenção de médicos e dos próprios jovens que não deixam de fazer exercícios, mas na maioria das vezes pensando em deixar o corpo sarado e não se preocupando com o bem estar, mesmo assim fazem um grande bem a saúde sem perceberem.

Os jovens que praticam atividade física são mais produtivos e não ficam depressivos, pois a depressão vem sendo um problema na vida dos jovens por causa da fase de transição que eles passam e muitas vezes se sentem pressionados por causa do futuro incerto. 

A atividade física aumenta a autoestima e faz com eles conheçam o próprio corpo, diminui o excesso de peso fazendo com que a obesidade não os incomode, pois ela vem sendo um fator agravante entre as crianças e jovens que fazem parte desse mundo inovador.

A importância da Pratica de Atividades física

1 – Auto estima
A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.

2 – Capacidade Mental
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.

3 – Colesterol
Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.

4 – Depressão
Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.

5 – Doenças Crônicas
Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.

6 – Envelhecimento
Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.

7 – Ossos
Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.

8 – Sono
Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.

9 – Stress e Ansiedade
A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranquilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.
Conceitos importantes para a prática da atividade física.

ESTUDO APONTA QUE OBESIDADE DIMINUI EXPECTATIVA DE VIDA EM ATÉ 10 ANOS

Estar muito acima do peso ideal provoca diversos impactos negativos na nossa saúde. Um estudo recente feito pela Universidade de Cambridge, no Reino Unido, e publicado na revista científica The Lancet mostrou que a obesidade pode diminuir nossa expectativa de vida em até 10 anos. Para os obesos moderados, a redução pode chegar a três anos.

Para realizar o estudo, os pesquisadores reuniram informações sobre as causas de morte em 3,9 milhões de pessoas avaliadas em 189 estudos anteriores feitos em vários continentes. No início do estudo, todos os participantes tinham entre 20 e 90 anos, não eram fumantes e não tinham nenhum tipo de doença crônica. A análise foi feita com base nos participantes que viveram pelo menos mais cinco anos após o início da pesquisa.

Outro dado apontado pelo estudo é que de maneira geral, o risco de morte prematura - antes dos 70 anos de idade - entre as pessoas acima do peso ou obesas é três vezes maior em homens que em mulheres. Para mais dados sobre a pesquisa.

O estudo é mais um alerta sobre a importância de mantermos uma alimentação saudável e praticarmos uma atividade física regularmente. Ficar de olho na balança, na circunferência da cintura e também no IMC, também é fundamental para verificarmos os riscos da obesidade.

Muay Thai

O famoso boxe tailandês é mais uma das febres aqui no Brasil e está cada vez mais crescendo, não só entre os homens, mas especialmente entre as mulheres. Isso mesmo, a mulherada embarcou nessa modalidade de luta e tudo indica que esse esporte chegou para ficar.

A pergunta que não quer calar, mas porque o Muay Thai anda sendo tão praticado, quais os benefícios que ele trás para os praticantes, em especial ao público feminino? Chutes, socos, joelhadas e cotoveladas, contribuem para um corpo definido, além de uma maior flexibilidade. 

Benefícios dessa arte marcial estão os seguintes:Um bom condicionamento físico;
Maior autoestima;
Metabolismo acelerado;
Alta imunidade;
Coordenação motora e reflexos apurados;

O boxe tailandês traz inúmeras benesses à cabeça. Além de extravasar a tensão, o muay thai ajuda seus praticantes a encarar os desafios. As aulas também são ótimas para a socialização.

Gorduras Boas?

Todo mundo já sabe que fritura faz mal para a saúde e que o uso de gordura trans deve ser evitado. Mas será que cortar todos os tipos de gorduras seria a solução para atingir o peso ideal e cuidar da saúde?

Na verdade, o consumo da chamada “gordura boa” é indispensável para o bom funcionamento do organismo. Nosso cérebro queima gordura para se manter em atividade e a falta de alimentos gordurosos pode fazer com que o corpo armazene a gordura que você ainda tem ao invés de queimá-la. A reação do organismo também pode acarretar em dores de cabeça, cansaço e alterações de humor.

Mas como saber quais são as gorduras boas?

Gorduras monoinsaturadas
São responsáveis por controlar os níveis de colesterol e ajudam a saciar a fome. Os alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas também contém minerais importantes como o zinco e magnésio.
O que consumir: azeite de oliva, abacate, açaí, oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes…) e sementes em geral;

Gorduras poli-insaturadas
São responsáveis pelo controle dos níveis de triglicerídeos, previnem doenças coronárias e têm ação anti-inflamatória. As gorduras poli-insaturadas também são conhecidas como Ômega 3, muito consumida em cápsulas, mas podem ser facilmente encontradas nos alimentos.
O que consumir: sardinha, salmão, atum, arenque, linhaça, óleo de canola, rúcula e semente de chia.

O ideal é incluir na alimentação diária ao menos uma porção de um dos alimentos que contém gorduras boas e eliminar o consumo de alimentos industrializados, ricos em gorduras trans. Dessa forma você garante a sua saúde sem descuidar do corpo!